2025.05.30 2025.07.19

仕事で怒られると泣いてしまう原因と対処法を解説【思考のクセを理解しよう】

sibatako

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怒られると泣いてしまうのは実際はあなたが悪いわけではなく、人間の防衛本能や思考のクセが大きく関係しているのです。

この記事では怒られると泣いてしまう原因と対策について解説します。自分の思考のクセを見抜ければ、怒られて泣いてしまう頻度を減らせるかもしれません。

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記事のもくじ

怒られると泣いてしまう原因

怒られて泣いてしまう自分を変えるには、泣いてしまう原因を知っておく必要があります。怒られると泣いてしまう原因は以下のとおりです。

怒られて泣いてしまうのは、実は人間の本能的な反射によるものが原因です。人間には強いストレスがかかったとき、防衛反応として涙を流すことがあります。以下の3種類の防衛反応が関係しています。

抑圧
過去のつらい経験（子どもの頃、厳しく怒られた経験など）が上司に怒られている状況と重なり、過去の感情が呼び起こされます。無意識のうちに過去のトラウマが刺激され、感情が溢れて涙が出てしまいます。
退行
強いストレスを感じると人は無意識のうちに、幼い状態に戻ろうとする心理が働きます。子どもが泣くことで親に助けを求めるように「これ以上は責めないでほしい」というメッセージを送っています。
否認
上司の言葉を自分への攻撃と捉えてしまい、その現実を受け入れられずに感情が爆発します。「自分が悪いわけではない」「こんなに怒られるのはおかしい」という気持ちが、涙となって現れることがあります。

防衛反応は「無意識」の中で発生するため、コントロールするのは困難です。ほとんどの人には無意識の防衛本能など理解できないため「泣くことは甘え」と片付けられてしまいます。

社畜犬

「怒られると泣いてしまうのは自分が弱いからだ…」と感じる人は多いですが、それが抑えようのないものだと考えると少しは楽になると思います。

怒られて泣いてしまうのには、自分の性格的な特性が影響している場合があります。怒られると泣いてしまう性格の人は、感受性と共感力が高く相手の怒りや失望といった感情を敏感に察知してしまいます。その結果、感情が強く揺さぶられ涙が出てしまうのです。

このような特性を持った人は「HSP」とも呼ばれています。HSPは病気ではなく生まれ持った気質の一つとされています。

ほとんどの上司は相手の性格などお構いなしに怒ります。その結果、感情が揺さぶられ涙が止められなくなるのです。

「認知の歪み」といった人間の思考のクセがあります。認知の歪みとは、今起きている現実をネガティブな方向に考えてしまう思考のクセです。

認知の歪みも人間の無意識で働くため、自分では気付けません。認知の歪みには様々な種類がありますが、特に厄介な5つを紹介します。

全か無か思考
物事を極端に、白か黒か、良いか悪いかだけで判断する思考です。
少し注意されただけで「もうダメだ、終わりだ。」と考えてしまいます。
個人化
自分とは関係のないネガティブな出来事まで、自分のせいだと思い込む思考です。
上司の機嫌が悪いことを「私が悪いから上司を怒らせたんだ」と考えます。
結論の飛躍（心の読みすぎ）
他の人が考えていることを、証拠もないのにネガティブに決めつけてしまうことです。
怒られると「上司は私のことを無能だと思っているに違いない」と判断してしまいます。
拡大解釈
自分の欠点を過大評価し、逆に自分の長所を過小評価する思考パターンです。
自分の強みが見えなくなり、どんどんネガティブ思考の沼に落ちていきます。
レッテル貼り
自分の一部分だけを見て、全体をネガティブな言葉で決めつけてしまいます。
「私はダメな人間だ」「私は仕事ができないヤツだ」と自分にレッテルを貼ってしまいます。