仕事で怒られてストレスを感じる時に試したい3つの考え方｜おすすめのストレス解消法

毎日仕事で怒られてストレスがたまっている人は多くいます。ストレスを放置していると自己肯定感が下がり、何をするにも自信が持てません。

この記事ではストレスをためない思考法とおすすめのストレス解消法を紹介しています。記事を最後まで読めばストレスとの正しい向き合い方がわかりますよ。

ストレスがたまるとどうなる？

仕事で怒られてストレスがたまると以下のような症状が現れます。

自己肯定感が低下する

ストレスを感じる状況が続くと自分に自信が持てなくなり「自分は何をやってもダメなんだ」と感じてしまいます。

自己肯定感が下がると常にネガティブ思考になります。人間は自分が考えていることを証明してくれる情報だけを取り入れる傾向があります。つまり「自分は何もやってもダメ」と考えると、それを証明するための情報だけを探すようになるのです。

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この現象は「確証バイアス」と呼ばれたりもします。

人間関係に恐怖を覚える

仕事で怒られてストレスがたまりすぎると人間関係そのものに恐怖を覚えるようになります。自分の言動や行動が誰かを不快にさせるのではないかと感じてしまい、人と関わらなくなります。上司や同僚と話すときに、緊張して相手の顔色が気になってしまうことも多いでしょう。

将来が不安になる

仕事で怒られてストレスがたまり続けると、将来に対する不安も感じるようになります。

怒られるということは自分は何も成長していないのではないか、という漠然とした不安に襲われるのです。

それに加えて「今の会社で無理ならどこ行っても無理」みたいなことも言われたりするんですよね。今の会社以外知らない上司ほど偉そうなことを言ってくるものです。意地悪な上司ほど、怒られて精神的に病んでいるときに追い討ちをかけることを言ってきます。

怒られてもストレスをため込まない考え方

怒られてもストレスをためないようにするには考え方を変えることが大切です。以下の考え方を取り入れてみてください。

間違いを改善すれば褒められる

仕事で怒られたことは、改善すれば逆に褒められます。「そんなの当たり前じゃん」と思うかもしれませんが実はあまり意識していない人が多いです。改善すれば褒められる明るい未来が先に待っていると意識すれば、ストレスもたまりにくいです。

上司はあなたが改善できる人間だと信じているから怒っているのです。

仕事で怒られてストレスがたまるのは、怒られたという事象だけを見ているからです。改善策を考えるより先に自己否定をするからストレスがたまるのです。

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怒られたという事象だけを見るのではなく「何について怒られたのか」「どうすれば改善できるのか」「改善して褒めてもらおう」といった考え方を持っておくことが大切です。

理不尽だと感じたら受け流す

たまに理不尽なことで怒ってくる上司もいます。納期が明らかに短いのに「終わらせろ！」とか、明らかに上司のミスなのに「なんで確認しないんだ！」とか。

上司の理不尽な怒りは基本的にスルーでOKです。あなたが理不尽と感じている場合、他の人も同じことを考えてる場合が多いからです。

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退職代行でもなんでも使ってサクッと辞めちゃうのも一つの手ですね。理不尽な上司と一緒に働くことは人生の無駄遣いなので。

いざとなったら辞めてやるという意識を持つ

「いざとなったら辞めてやる」と普段から自分に言い聞かせておいてください。いつでも辞めれると思っておけば心に余裕が生まれ、仕事のパフォーマンスが上昇する可能性もあります。もちろん準備を進めて本当に辞める選択肢もあります。

ストレスで限界なのに「ここで辞めたら負けだ」「他に選択肢はない」と思い込んでしまうことが1番最悪です。世の中には様々な業種の会社が存在しているのに選択肢がないなんてことはあり得ません。

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「100%自分の好きなこと」というのは無理かもしれませんが、自分の得意を生かせる場所はいくらでもあるのです。

仕事で怒られたストレスの発散方法

いくら気をつけていたところでストレスはたまります。おすすめのストレス発散法を紹介するのでぜひ参考にしてください。

仕事終わりに温泉に行く

仕事でいつもよりストレスを感じたときは温泉に行ってリフレッシュするのがおすすめです。ストレスをいつまでもため込まないためにも、仕事終わりに行くことがポイントです。温泉といっても近所のスーパー銭湯などでOKです。平日であれば空いているので、広々のんびり温泉を楽しめます。

温泉に行くことで日常のルーティンから一時的に離れて、気分がリフレッシュされます。

筋トレ・運動をする

仕事で理不尽な怒られ方をしてストレスがたまっている人は、筋トレや運動を始めてみましょう。

筋トレや運動をするとセロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が脳内で分泌されます。幸せホルモンには気分を高揚させ、不安を軽減する効果があります。科学的にもストレス解消効果があると証明されているのです。

筋トレや運動は自己肯定感を高める効果もあります。本気でやるならジムに通うのがおすすめですが、自宅で無理のない範囲で始めるだけでも問題ありません。

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余談ですがスマートウォッチがあると運動が楽しくなるのでおすすめです。

仕事がストレスで毎日が楽しくない人の対処法

どんな対策をしてもストレスがたまってしまう人は、以下の対処法を取りましょう。

別の上司や所定の窓口に相談する

あまりにも理不尽な理由で怒られる場合、上司をどうにかしようとしても解決できない場合が多いです。信頼できる上司や所定の相談窓口に相談すれば、何かしらの解決策を提示してくれる場合があります。

相談できる場所は会社によって異なりますが、主に以下の場所があります。

「相談なんてしたら職場の雰囲気が悪くなりそう」といった心配は無用です。上司が理不尽な意見を言っている場合、こちらに非はないので自信を持って相談しましょう。

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理不尽に対して相談しただけで空気が悪くなるような職場は離れた方がいいですね。会社によってはコンプライアンス窓口が設置されている場合があるので、ぜひ活用しましょう。

異動・退職を検討する

理不尽な理由で怒られることがあまりにも多く誰にも相談できない場合、異動や転職を考えるのも一つの手です。異動や転職は逃げではなく、自分を守るために有効な手段です。自分のことを大切にしない職場からはすぐに離れましょう。

リスクなく職場を離れたいなら部署異動がおすすめです。社内で職場を変えるだけなら安定した給料をもらいながら、理不尽上司から離れられます。

今の時代退職代行サービスだったり転職エージェントだったり、さまざまなサービスの登場により転職しやすい環境が整っています。

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退職代行を使えば転職支援もやってくれます！今の職場に満足していない人は退職代行を使うのも選択肢としてはアリです。

今すぐ仕事を辞めたい人は退職代行がおすすめ

こんな人は素直に「退職代行サービス」を使ってください。退職代行サービスとは専門の業者があなたに代わって退職の連絡をしてくれるサービスです。法律の専門家が退職に関わる全ての手続きを代行してくれます。

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上司の怒りはすべて業者が引き受けてくれます。法律の専門家が付いているので、上司はあなたに何も言えません。

退職代行サービスのメリットは精神的な負担なく仕事を辞められること。業者によっては最短で即日仕事を辞められます。

退職後に転職をサポートしてくれるサービスもあるので、次の仕事もすぐに見つかります。

優先すべきは「自分の心」です。メンタルが完全に壊れる前に退職代行サービスを使ってください。おすすめの退職代行サービスは以下の記事にまとめてあります。

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ブラック企業で社畜を経験｜仕事で怒られてつらい思いをしている人を救うべくブログを書いています。